連載「レッツ！！ ボウリング」の２回目は健康編。話題のメタボ対策を含め、果たしてボウリングは健康にどんな効果があるのか−。
ボウリング３ゲームで消費カロリーは約１０５キロカロリー−。社団法人日本ボウリング場協会の依頼で、横浜市立大の村松茂教授（運動生理学）が心拍数をもとに導き出した数字だ。ただし被験者は２０歳前の女性で、ゆっくりとしたゲーム運びでの数値なので、最低ラインの消費量といえそう。
実際は、体重や運動時間によって消費カロリーにはかなりの差が出る。最近よく使われる、米スポーツ医学会発表のカロリー計算法・メッツ法では、体重６０キロの人が４５分かけて、ボウリング３ゲームを行うと、約１４１キロカロリー消費した計算になるという（別表）。
お茶碗に軽く１杯のごはん相当の約１５０キロカロリーにも満たず、脂肪量は約２０グラム（脂肪１グラム＝７．２キロカロリーで計算）しか減らないことになる。なぁんだという声が聞こえそうだが、ちょっと待った！
肥満研究の第一人者である愛媛大学の奥田拓道名誉教授によると、ダイエットには「脂肪をまず体内で分解するためには運動が必要。運動することによって、脳下垂体から脂肪の分解を促すホルモンが出てくるからです」。なかでも健康的に体を引き締めるのに適した運動が有酸素運動だ。
もう少し説明しよう。メタボリックシンドロームは内臓脂肪蓄積と、高血糖・高血圧・高脂血症のうち２つ以上を合併した状態。脂肪細胞が大きくなりすぎて壊れると、脂肪が分解されて脂肪酸とグリセロールという物質になり、体内へ垂れ流される。その９割を占める脂肪酸がメタボの“主犯”だが、それは筋肉で炭酸ガスと水に分解される。その際必要なのが酸素。つまり、酸素によって筋エネルギーを生み出す有酸素運動がメタボ対策には必須というわけ。
そう、ボウリングはれっきとした有酸素運動。固定式自転車やウオーキングと同じ強度で、疲れもあまり感じない。娯楽性が高く、飽きずに続けられる利点もある。
また、腕よりも下半身を中心とした体躯の筋力を使うので、下半身から始まる老化対策にもおすすめ。理想は１回１時間、週に３、４回、仲間と行うなど、とにかく継続が力なり、だ。
【メッツ法の消費カロリー計算式】
運動の強さ（メッツ数）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ）×１．０５＝消費エネルギー量（ｋｃａｌ）
（田中喜代次筑波大学大学院教授監修、ダイフクＢＭ会発行「ＫＡＲＥＩ」より。他に諸説も）
【メッツ数（運動の強さ）】
３メッツ＝ボウリング、ウオーキング、固定式自転車
４メッツ＝アクアエクササイズ、速歩、卓球
５メッツ＝野球、ソフトボール、ドッジボール
６メッツ＝強度の筋トレ、バスケットボール、水泳
７メッツ＝ジョギング、サッカー、テニス、スキー
８メッツ＝サイクリング（時速２０キロ程度）
１０メッツ＝格闘技、ラグビー
ZAKZAK 2008/04/26
ボーリングしてぇ
