今仁 の 徒然日誌

本年１月１５日に 市立病院にて検査を行い、糖尿病の状態に陥っている事が判明した事は 数回前の 記載で述べました。
前回記載の体重減少経過の通り、着衣状態で、７２.９kg から ６５.２kg まで減少して 更に減少させる事を考えています。
暫く合っていない方は 「どうしたんですか？ どこか悪いのではありませんか？」と尋ねるでしょう。 　でも至って健康で、「悪い時は お腹がちっとも空いて来ませんでしたが、今は 毎朝、毎食事時に成ると お腹が空いて 自分で食事を作っています。」　　食事の栄養バランスには充分に気を付けて、野菜料理を多めに作り、魚料理 又は 魚料理を購入して 肉類は 殆ど口にしていません。　　ゆで卵と納豆は毎日食しています。
運動としては "散歩又は約１４kmのサイクリング" を日々行っています。
何と言っても 運動量の増加と 基礎代謝量の大幅アップが 一番効いているようです。　　気持ちよく生活していますので、恐らくこのまま続けられそうです。　　でもたまには 晩酌をして ぼーっとした状態で 血糖値の高い状態で眠りに着きたいと思う事も有りますが、「我慢、我慢で」１５年前に禁煙した時と同じ気分です。 禁煙の時は トイレでガムを噛んだりして居ましたが、間食を抑える方法は もっぱら「お茶のがぶ飲み」です。　　飲みすぎで何か影響が出て来そうな気に成りますが、体も軽くなり、疲労感も有りません。　　恐らく腹７分目で続ければ、５０kg 台まで １３kg 以上の減量が出来そうです。
簡単な話、ＢＭＩ (体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m) は２４以下ですので、現在は２３迄 下げようと思っています。　　血圧も体重減少に伴って 大分下がっています。
頑張らない程度に気を付けて、栄養バランスと食材を３０品目以上にして、毎日、納豆と玉ねぎを必ず食材に加えて 続けようと思っています。
運動が決め手ですので、皆さんもご検討して見て下さい。　　血液サラサラ と ダイエット は女性なら 誰もが 気にしている事柄です。
山登り大好き tamawalker より。