この時は、「数ヶ月以内に 正常値に戻したい。」との事も 書きました。
１６時間後の空腹時 血糖値が "１５７"、HbA1c 『へもぐろびんえぃわんしー』 も７.５Ｈ と高く、検査を重ねました。 幸いにも、眼底部分も、腎臓機能も ほぼ正常値で安心しました。
「その後の対処方法は」 ”晩酌を止め” ”食事を和食中心” ”お八つを止め” ”散歩を毎日１時間” が主で、食べる量は従来と変えていません。 １ヶ月後の経過は次の通りです。
体重は 普段着の状態で ７２.９kg から ６８.８kg と約４kg 減量しました。
空腹時の血糖値は "１５７" から "９５" へ低下し、"１１０" 以下が正常値ですので、クリアーしました。 でも「ＨｂＡ１ｃ」の値が ７.５Ｈ から ６.５Ｈ と 低下しましたが、未だぎりぎり、境界です。 「この値は 約３ヶ月間の平均値ですので、充分に 食事の効果は出ています。」とお医者さんに言われて、安心しました。 可なり驚いて居られたようです。
私が 「更に５kg 体重を減量します。」と言った 所、「余り無理をしないように、リバウンドがでてきますので」と言われましたが、如何にして長続きさせるかが、最大のポイントです。
皆さんの中で、糖尿病の境界型で不安な方は、「ご飯とパンの量を半分」にして、「晩酌は 週に２回」にして、「駅まで ３０分以上は 毎日 早足で歩く」、これらを日課にしていれば、必ず 正常値に戻りますので、心がけては如何でしょうか。
重要点は 「寝る直前に 晩酌をしない」、「血糖値を下げてから寝る事」、「お酒は食事の時に飲む事」、「汗をにじませる位の運動を３０分以上、１日 トータル１時間は行う事」です。 これで基礎代謝量が 大幅にアップします。
尚、『 通常時の血糖レベルの判定に使われる「HbA1c」は血糖と違い、食事の影響を受けないためいつでも検査ができる。グリコヘモグロビンなどとも呼ばれ、赤血球の中に含まれるヘモグロビン（血色素）にブドウ糖が結合したもの。過去約120日間の平均的な血糖状態が分かる。基準値は4.3〜5.8%で、6.5%以上だと糖尿病と判定される。』との 概略の説明がありました。