食生活を改善してダイエットに成功する！

甘いデザート感覚でスライスしたりんごと食べるりんご茶は
食事前に飲むだけで満腹感を得ることができるので
ダイエット中についつい食べ過ぎてしまう人にはおすすめです。
りんごに豊富に含まれているのが水溶性食物繊維のペクチンという成分です。
ペクチンは有害金属を体外に排出する働きや腸の中で善玉菌のエサとなって
腸内環境を整えてくれます。
りんごは煮ることでペクチンなどの有害成分が引き出されて
さらなる整腸作用を高めることができます。
皮の部分にポリフェノールや食物繊維がたくさん含まれているので
よく洗って皮ごと食べるようにしましょう。
また、バルサミコ酢にはワインの数百倍の，黒酢の三倍といわれている
ポリフェノールが含まれています。
これにより、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
さらに、バルサミコ酢には独特のコクがあるので
お茶を風味豊かにおいしくしてくれます。
りんご茶は一回作ったら２、３回に分けてのみ、できればその日のうちに飲みきりましょう。
整腸作用と食欲抑制があいまってさらなるダイエット効果を高めてくれます。
友人にはつい最近発売されたデトスルーコーヒーというサプリよりも
りんご茶のほうをお勧めしておきました。
口コミもなくて、どれほど効果があるのかわかりづらいですしね。

最後にりんご茶の作り方を紹介しますね。

１、りんごの芯をとって、皮付きのまま薄くスライスします。

２、なべにスライスしたものと水とシナモンを入れてやわらかくなるまで弱火で煮ます。

３、なべを火からおろしてオリゴ糖とバルサミコ酢を加えて出来上がりです。

ダイエット中でもついついやってしまいがちな
やけ食いや過食はその頻度が問題です。
週に一で、二回くらいなら問題はないでしょう。
でも週に三回となるとほぼ一日置きのペースとなり、ちょっと問題です。
体はもともと余計に食べれば熱にして放出する分を大きくするようにできています。
つまり、自動調節能力が働くので食べ過ぎたらすぐに太るということはありません。
食べ過ぎても数日経てば解消するのが普通です。
そうはいっても連続して摂る過食は禁物ですけどね。
ただ、普段に運動をせずに食事制限だけをしている人は
省エネにスイッチが切り替わっているので、
体脂肪として溜まりやすくなっています。

たまに友人と会って外でたくさん食べてしまう、
パーティーでごちそうに手を出してしまうときには
食べ過ぎても後悔するのはやめましょう。
目の前においしい食事があれば食べたくなるのは当然のことです。
これを我慢しているとストレスもたまり、健康にも悪影響を与えます。
だから、たまにたべるごちそうは楽しく食べましょう。

食べ過ぎたエネルギーは散歩でもして消費するようにしましょう。
日頃から歩くことは肥満防止対策にもなります。
辛くて長続きしないものはほとんど効果がありません。
一ヶ月前に買ったレッグマジックはもうお蔵入りです（笑）
それに対して散歩は長時間続けることができて、歩いている最中に
ブドウ糖や脂肪の分解を促進してくれるので家で何もしないよりは
はるかに効果的だと思います。