食生活を改善してダイエットに成功する！

よく、女の子の将来の体型はその子の母親を見ればわかるという
話をよく聞きますが、あながちこれは間違いではないらしいです。
実際に、肥満の原因に遺伝が関係しているのは事実であるからです。
体質的にみると太っている人というのは体内での脂肪合成スピードが
他の人の三倍くらいも速いらしいです。
このことが遺伝によって親から子供に受け継がれるらしいです。
合成スピードが速いと脂肪細胞の中にどんどん脂肪がたまって
体内に蓄積されて、太ってしまいます。

また、遺伝だけでなく、親と子では生活パターンも似てくると言われています。
母親がよく家事をこなすタイプなら子供もよく動くようになるし、
逆に一日中テレビを見てぼーっとしている母親の子供は
積極的に体を動かさなくなります。

そして、食生活においても母親が油っぽいものが好きならば、
子供の嗜好もそのようになってきます。
毎日一緒に同じものを食べていれば必然的に体質が
同じようになるというのはある意味当然なのかもしれません。
以上の点を考えると母親が太っている人は注意した方がいいかもしれません。
でも、これもあくまでそうなりやすいということであって、
太るかどうかは最終的には本人次第ということでしょうね。
常に食事のメニューには気を付けるようにしましょう。
それにしても、最近、よくレコーディングダイエットの岡田さんを
テレビでよく見かけますね。
食生活を改善すればここまで痩せることができるといういいお手本ですね。

体内のタンパク質合成は夜、寝ているときに活発になります。
この働きを生かすためにも夕食ではタンパク質と炭水化物を
しっかりと摂取するようにしてください。
また、就寝中というのは脂肪も蓄積されやすいので
夕食での脂肪はできるだけ抑えるようにしたほうがいです。
揚げ物や油炒め類は避けて、肉や魚は煮る、焼く、蒸す、ゆでるといった
調理法で食べたほうがカロリーをカットできます。
また、夕食をおいしく食べる為にもソースやドレッシングに
少量の油を使用したり、ほんの少しの油で蒸し焼きするのはかまいません。
まずいと食事どころではないですから…
ここ数日間は朝バナナダイエットをやっているせいか
毎朝フルーツを食べるというのに嫌気がさしてきました。
やっぱり、毎日おいしく食べれる物じゃないとダイエットは続かない気がします。

そして、ご飯と肉や魚以外にも腸の働きを活発にしてくれる
繊維質たっぷりの野菜やキノコ類、豆類、海草、いもやかぼちゃ等は
太りにくい食べ物なので比較的自由に食べても大丈夫だと思います。
私の場合は白米の代わりに玄米を食べるようにしています。
炊飯器ではなく、圧力鍋で炊いているのですが、こっちのほうが
ふっくらとたきあがっておいしです。
若干の手間はかかりますけど。

体のメカニズムのことを一言で言うと、体の新陳代謝のことを言います。
この新陳代謝が正常にはたらなくなると太る原因にもなります。
このことはとても大切なことなので念頭に置いておきましょう。
多くの人は体重が増えるゲインは食べ過ぎるのが原因であると
考える人が多いようです。
いわゆる過食ですよね。でも、そういう風に考えるのは錯覚です。
食べ過ぎによる肥満は少なく、むしろ、小食の人の方が
太りやすいそうです。
むしろ、以下のような点に当てはまらないか注意してみてください。

・ケーキやスナック菓子類が大好きである

・ハンバーガーやコンビニ弁当を良く食べる

・ジュース類をよく飲む

・ストレスをよく感じる場合が多い

・寝不足が原因で朝は食欲がない

・油っぽい料理が大好きである

・就寝前に食べることが多い

・夜更かしが原因で朝寝坊することが多い

・毎日二食は外食する

・味の濃い料理が大好き

・運動をまったくしない

・グルメでよく食べ歩いたりすることが多い

・食品添加物等をあまり気にしない


上記のような点に当てはまる人が多い人は
スリム美人になる為にも改善するようにしましょう。

いくらダイエット中とはいえたまには外食に行く時もありますよね。
外食だからと言って手を抜くのではなく、きちんと管理していきましょう。
まず、ダイエットやりはじめて最初の一週間は油系の料理は
避けた方が無難です。
一週間後には油なしの料理にも慣れていることにびっくりするはずです。
誰でも一週間くらい我慢すれば味覚が変化して
油もの系の料理を避けるようになるはずです。
その他にも外食時に注意したいことについてざっと挙げてみました。


・ドレッシングをかけた野菜

・油でいためたハムエッグやソーセージ

・油のしみ込んだポークソテーやステーキなど

・ラードや脂が使用されている中華料理

・タンパク質の多量摂取は避ける

・多くのおかずを食べ過ぎでお腹を満腹にしないこと

・人口甘味料、添加物を含まない飲み物を飲むこと

・味噌汁、ラーメンのスープなど塩分の多いものは極力避けること


まだまだ沢山ありますが、せめてこれくらいのことを実行するだけでも
だいぶ違ってくると思います。
最近、食生活が少しずつ改善されてきた友人が
モデルモードというサプリメントに手を出してしまいました・・・
このせいで、食事をおろそかにすることだけはやめてほしいですね。