食生活を改善してダイエットに成功する！

ダイエットに成功するためには食事の量を
単純に減らせばいいと考える人がいるみたいですが、
このように考えること自体が大きな間違いです。
減食すれば痩せることができると考える人は
食事の量を減らすことで皮下脂肪がエネルギーを補ってくれる、
つまり、代替エネルギーとして皮下脂肪が働いてくれて、
その結果、脂肪もどんどん減少していくと思っているみたいです。

しかし、私たち人間が生きていく上では以下の三点が
とても重要になってきます。

・食事からたくさんのエネルギーを摂取すること

・朝食を抜かずに規則正しい生活を送ること

・食べて体力をつけていくこと

このような点を減食すればダイエットできると思っている人たちは
無視していることになります。
減食するほとんどの人たちは頬や胸がガリガリになって
とてもじゃないけど、美しく健康的にやせることなんてできません。
どうしてこういう現象が起きるのかというと、体はエネルギー源が不足してくると
ブドウ糖を得るために皮下脂肪だけでなく、体を構成しているタンパク質の組織を
エネルギー源として使ってしまうからなんです。
その結果筋肉が衰えてくるのです。
腰回しダイエットで有名なSHINOさんも以前雑誌かなんかで
そう言っていた気がします。
改めて食事の重要性を考えさせられます。

太らないようにするには要は摂取したカロリーが
消費したカロリーよりも大きくならなければいいので、
エクササイズを一生懸命にして、カロリー消費量を
増やすのも一つの手段ではありますが、それよりも
食生活に気をつけて体に取り入れるカロリー消費量を
減らすようにしたほうが簡単で効率も良くいです。

まず、朝食を抜いている人は朝・昼・晩の三食をきちんと取り、
一日で空腹感を感じる時間を少なくなるようにします。
こうすることで、余計な脂肪が体内に溜まりにくくなり、
体重も増えにくくなります。
あと、注意すべきことは、夕食の量は少なめで
朝をできるだけ食べるようにすることです。
全体の量の目安としては腹八分目がベストです。
副菜を増やして、炭水化物を減らすとよりいいです。

また、お魚・大豆等の良質たんぱく質をとるようにします。
こうすることで筋肉量をつけやすくなり、代謝アップにつながります。
魚中心の食事に切り替えてからというもの特に、脚の筋肉が増えた気がします。
脚が太くて気になるという人はレッグマジックで下半身エクササイズをすれば、
けっこう短期間で付くと思います。（友人談。）

ボクシングと言えば試合前の減量が大変というので
とても有名です。きっちり、試合に合わせて目標体重まで
落とてしてくるところはさすがだと思います。
減量中、いったいどんな食事を食べているのかって気になりませんか。
そこで、色々と調べてきました。

◆サプリメントはあくまで不足している栄養補給に

足りない栄養素を補うのに使用しているとのこと。
マルチビタミンがいいとか。

◆朝食は抜かない

比較的高カロリーの物を朝に食べて
その日のうちにすべて消化する。

◆栄養素は幅広く

色々な栄養素を含んでいる食品を食べる。
このとき一品のおかずをたくさん食べないこと。
太るからと言って脂肪を摂取することを忘れない。
これにより、ビタミン吸収が効率よくなるそうです。


こう見てみると、どれもダイエットの基本を
実践しているということが分かると思います。
でも、朝からさすがに油ものなどカロリーが高いものは
普通の人じゃ食べる気はしないですけどね…
私も、朝食をたくさん食べて、モデリウム2009を飲んで腹筋を頑張ろうかな。

寒天の原料は海草の一種である天草を煮詰めて作られています。
そのため、カロリーはまったくなく、
また、現代人の約８割に不足と言われている食物繊維も豊富です。
そのため、胃腸を整えて、お通じを良くしてくれる効果があります。
そして、寒天は胃の中でゲル状になって
体内に入った糖を包み込んで体外に運び出してくれる
働きもあると言われています。
これにより、余分の糖が吸収されるのを抑制して、
脂肪も一緒に排出してくれます。
さらに、胃腸も活発に動くので
基礎代謝量もアップする効果もあるそうです。

ただ、寒天を多く食べれば、
劇的に効果が上がるというわけではないので、
食べ過ぎてもあまり意味はないようです。

また、寒天の味がしないからといって
はちみつやシロップを使い過ぎると逆効果です。
気をつけましょう。
最近はレディースプエラリアの飲みすぎで
体重も増えてきたので私も甘いものの取り過ぎには
注意していかないとやばいです・・・