食生活を改善してダイエットに成功する！

腹筋・背筋を効果的に鍛えるエクササイズを紹介します。


１、四つん這いになって背中を丸める感じで右ひじと左膝を
くっつけます。そして、左足の方は足首を伸ばして足裏を
上の方に向けるようにします。
反対の右手の方はちょっと伝えにくいのですがおがむようなポーズで
体勢を作るようにします。

２、次にいよいよ足と手を動かしていきます。
背中の筋肉を意識しながら右手と左足をそれぞれ
まっすぐゆっくり伸ばしながら上げていきます。
それぞれの部位がすべて伸びきるまで負荷をかけます。
そして、ゆっくりと今度は腹筋を意識しながら
元の体の姿勢になるように戻していきます。

３、だいたい右・左をワンセットで約２０回ほど行ってください。

運動する前のストレッチにもなるので
体を動かす前の軽い準備運動にもなります。
ウエストを細くするのにも相乗効果がきたいできるし。
また、横の腹筋も鍛えたい人は
座って腰をひねってやるエクササイズが効果的ですよ。
その時のポイントはひねる方向の脚を若干宙に浮かせることです。
余裕があればトライを！


Ｐ．Ｓ

アナザーディメンジョンというサプリメントを
また、購入してしまいました。
一箱だけ飲んでみます。

女性が下半身太りになりやすい原因にセルライトがあります。
セルライトとは太ももやお尻周りの皮下脂肪組織が
スポンジのように脂肪、水分、老廃物をどんどんとため込んで
肥大化してしまう状態のことを言います。
このセルライトは普通の脂肪組織ではなく、体の諸器官が正常に
動かないために気付いてしまった脂肪組織です。
一見分かりにくいですが、痩せている女性の方にもセルライトは多くあります。
特に女性は皮下脂肪にセルライトをため込みやすいと言われています。
これさえなければ、DHCプロテインダイエットなどを飲む必要は
ないのですが・・・
どうして、女性にだけつきやすいんでしょう。。

セルライトが下半身についているかどうかは簡単に
チェックできるのでやってみましょう。
最初に正常な部分との皮膚と皮下脂肪を一緒につまみ
親指とその他の指を使用して擦り合わせます。
次に、お尻やふくらはぎなどセルライトがありそうな部分の
皮膚と皮下脂肪をつまんで、同様にこすり合わせます。
これで、どのくらい付いているのかが分かります。

一度減った体重がまたもとの状態に戻るというのはよくあることです。
このことを体重のリバウンドといいます。
リバウンドを何回も繰り返すことをヨーヨー状態といいます。
この言いかたはアメリカで呼ばれているらしいですが、
元は日本のヨーヨーから付けられました。
体重がヨーヨーのように上下することから名付けらたのが語源です。
ヨーヨーダイエットを繰り返せば繰り返すほど
体重は減りにくく、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
このよう回数を重ねていくことで、体重の減り方も鈍くなって
痩せるのに時間がかかるようになります。
ダイエットをいつも意識しているのに体重だけがどんどん増えていくという
悲しい結果に陥ってしまいます。
黒痩黄金茶のようなサプリが
出ては消えという繰り返しで一つの方法をじっくりと実践できないというのも
失敗する理由の一つでしょうね。

また、ヨーヨーダイエットは心理的にも好ましいものではありません。
いつもダイエットを意識して、食事の量を減らしているのに
その苦労が報われません。
そして、このようなプレッシャーがどんどんかかるようになり、
気持ち的にもどんどん暗くなってしまいます。
そうならないためにもダイエットは一発で成功して
その体重をキープしていくことがベストです。
食事とエクササイズを組み合わせた科学的な方法で
着実にゆっくりと痩せていきましょう。

寒天はカロリーがゼロの上に保水効果が抜群なので
ダイエット中に食べるものとしてはとてもいいです。
また、かさ増しすることでボリュームも増やせますしね。
これによって暴飲暴食も防ぐことができます。
そして、食物繊維もたっぷり含まれているので、
これによって、血糖値やコレストロール値も下げることができます。
お通じも良くなりますしね。

これから暑くなると冷やした寒天はとてもおいしいです。
できれば、夕食前に食べたほうがいいです。
これだけで、夕食に食べたエネルギーが内臓脂肪に
なるのを防ぐことができます。
どうしても、夕食は多く食べがちで、しかも消化されにくいですから。
それと、粉状の寒天は腸が刺激されて逆に便秘になりやすいみたいなので
できれば、避けたほうがいいみたいです。
豆乳と寒天を固めたゼリーもさっぱりしておいしいですよ。
やっぱり、食事を見直して地味に痩せたほうが確実なのでしょうか。
ウエイトコントロールリング2などの楽やせ系グッズはいまいち信用できません。

食べ物の組み合わせというのはとても大切です。
ちょっとだけ意識するだけでも消化力に大きな差が出てきます。
消化に負担をかけずに、口にしたものが完全に消化されて、
栄養素がきちんと吸収されるようになれば、
体内はしっかりと機能してくれるようになります。
そうすることで、無駄な脂肪やセルライトもつきにくくなります。

一番多い食べ物の組み合わせは糖質＋タンパク質という組み合わせです。
パン・ごはんといった糖質は唾液に含まれる酵素から始まり、
噛めば噛むほどこの酵素の働きで糖質の分解が進み、
胃の中でもこのような作用が働いています。
でも、タンパク質を一緒に食べると、胃の中でたんぱく質分解酵素が
活性化させて、胃酸がでてくるため、糖質の分解がストップします。
つまり、タンパク質が胃の中で消化されるまで、足止めをされることになります。
そして、消化不良のまま腸に移動して、すい臓からの余分な消化酵素で
残りが消化されることになります。
肉系をのせたどんぶりものもこのケースに当てはまるため、
あまり、好ましくはありません。
シースルーライトには食べ物の消化を良くしてくれる働きはなさそうですね・・・

痩せる為に朝食を抜いている人は多いと思います。
朝食を抜いて一日に二食にすることで食べる量が減って
ダイエットが早く成功すると思っていないでしょうか。
こんなことをして本当に摂取エネルギーを減らすことはできるのでしょうか。
実際、食事を抜くと、脳の神経は空腹状態にあると判断して
これを回避するために次の食事でしっかりと食べるように指令を出します。
そのせいか、朝食べていないからといって間食をしたり、
昼食にドカ食いをしてエネルギーオーバーになってしまう人は少なくないです。
朝食でなくても一日二食にすると他で余分に食べてしまいがちです。
しかもお菓子など糖分の多いものでお腹を満たしてしまうと、
ダイエットどころではなくなります。
決まった時間帯に食事としてきちんと食べたほうが
栄養バランスも崩れにくいのでダイエットには近道です。

また、不規則な食習慣は体に負担をかけます。
特に血糖値がたかめの人はなおさら、朝食は大切です。
空腹のまま活動をすると、エネルギーを確保しようとして血糖値が上がります。
一日の始まりを高めの血糖値でスタートしてしまい、
低めにキープすることが難しくなってしまいます。
今、朝食抜きの生活に慣れてしまった人は
バナナ一本とか牛乳やヨーグルトだけでもいいので
何かを食べて出かけるようにしましょう。
それから、少しずつバランスがとれた食事をしていけばいいのです。
くれぐれもスリムビューティーなどのサプリだけに頼ることなく
栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

ダイエットをしているかどうかにかかわらず
週に一回以上間食をしている人は９割もいるそうです。
特に、１０代の若い世代に多くみられる傾向があります。
その間食の内容というのも世代によって少しは違っているものの
ポテトチップスやチョコレートが大半を占めているそうです。
やはり、日本人にとっては間食は定着されたものであるのです。
ここで、ダイエット中でもカロリーを抑制できる
間食の上手な摂り方を紹介しておきます。


・ＧＩ値が低い物を

ドーナツよりは和菓子、ショートよりはチョコレートケーキという風に
食後でもインシュリンが急上昇しないようなＧＩ値が
低い食品を摂取するようにしましょう。
特に、プレーンヨーグルトはＧＩ値がとても低いのでおすすめです。


・おやつの時間帯である三時頃に食べる

これは昼食を１２時に摂った場合です。
食後三時間を経過してからおやつを食べるようにしましょう。
三時間以内に食べてしまうと栄養がたまりやすくて太りやすくなります。
また、三時頃に食べることで夕食の食べ過ぎ防止にもなります。


・食べる量を決めておく

大きな袋に入っているものは別の小さな袋に入れて
食べるようにすることで食べ過ぎを防ぐことができます。
あと、テレビを見ながらのながら食いはついつい
たくさん食べてしまいがちなので注意してください。



P.S

スリムビューティーというサプリを買ってみました。
今後効果があるかどうか楽しみです。

海藻は体に良いといわれている食べ物ですが、
その中でもひじきはミネラルがたっぷり含まれています。
また、カルシウム、鉄分も豊富です。
そして、ダイエットに効果ある食物繊維もたくさん入っているのです。
食物繊維は体の中をきれいにしてくれる成分です。
腸内にある発がん性物質を掃除したり、善玉菌を増やしたり
免疫力を高めたり、排便を良くしてくれたりと様々な働きをしてくれます。

そもそも、食物繊維はその性質に応じて二つに分けることができます。
ひとつ目が水に溶けない不溶性食物繊維。
腸の働きを活発にして体内の不要・有害物質を外に排出して
お通じをよくしてくれます。
野菜等に多く含有されているといわれています。

そして、もう一つが水に溶ける水溶性食物繊維。
これはコレステロールを下げたり、糖の吸収を遅らて
脂肪が付着しにくくしてくれるなどダイエットに最適な成分です。
ひじきにはこちらの種類の食物繊維が豊富なのです。
DHCダイエットパワー等のサプリメントにも入っているようですが、
食品から摂取するのが一番の理想でしょうね。

野菜も豊富に食べることができてカロリーも低い食べ物といえば鍋です。
白菜、ホウレンソウ、ねぎ、水菜等の葉物野菜
そして、しいたけ、しめじ、えのき等のキノコ類も多く摂取できます。
こういった野菜やきのこには食物繊維が豊富に含まれていてカロリーも低いです。
お正月にたまった内臓脂肪を減らしてメタぼ解消を狙うなら鍋は最適です。
さらに、食物繊維にはコレステロールの吸収を抑制する効果があったり、
血糖値が上がるのを抑制したり、お通じをよくして代謝を促進する働きもあります。

鍋の中でもヘルシーで若い女性の間で人気なのが豆乳鍋、キムチ鍋です。
どれもおいしくて健康効果は抜群です。
豆乳に含有されているイソフラボンには更年期障害の症状を緩和したり
コレステロールを低く安定させる効能もあるそうです。
オールラックにもイソフラボンは入っているみたいですが、
豆乳を直接食べた方が効率よく摂取できそうです。
そして、キムチ鍋の辛さを出しているカプサイシンには代謝を活発にして
体脂肪を燃焼する働きがあるので肥満対策にも最適です。

一種類の食品だけをたべたり、絶食をしたり、サプリメントを
摂取したりするダイエット法など本当に様々な方法が次から次へと現れてきます。
最近では、コーヒー感覚で痩せれると評判のディファクタードというものが人気だそうです。
こういったダイエット法は業者が利益目的で提示してくるため
たいてい長くは続かないようになっているものです。
さらに、体に無理な負担をかけるものばかりです。
その結果、便秘になって体に不調が起きてくるようになるのです。
無理な食事制限が原因で腸内の働きが悪くなって
それを食物繊維が豊富な野菜などで補おうとする結果です。

人間の腸内は体温と同じくらいであるといわれています。
そのような場所に便が数日間もたまっていたら腐敗して
アンモニア、インドール等の悪臭のある有害なガスが発生してしまいます。
やがて、ガスが血液中に流れ出て全身に回ってしまいます。
そうすると、新陳代謝が悪くなり、太りやすくなります。
さらに、ホルモンバランスも崩れるので肌荒れ、肩こり等も起こります。
このようにならないためにも水分をきちんと摂取して
無理な食事を摂らないように注意しましょう。

ダイエットをしていて食生活をどうしても改善できないという人は
一度、断食をしてリセットしてみるのもいいかもしれません。
それに、断食といってもずっと何も食べないというわけではなく、
水分補給はしても大丈夫です。
特に野菜ジュースは空腹感も緩和することができるので最適です。
また、初めての人でも無茶なことしなくてもいいので大丈夫です。
注意点としては体を温めて代謝を促進して
副交感神経が機能するようにリラックスして過ごすくらいです。
以下、断食の際に心がけておきたいことをいくつか挙げておきます。


◆前日は量を控えめに

断食の前日は基本的に何を食べても大丈夫ですが、
やはり、少しずつ減食していった方が効果は出やすいと思います。
できれば、夕食は心持控えめにするようにしたいです。


◆水分が食事の代わり

断食をしている最中は水分が食事代わりになります。
特にニンジン二本とりんご一個をジューサーにかけて作る
ミックスジュースはビタミン・ミネラルが豊富なのでおすすめです。
また、もし空腹感を感じた場合は紅茶に黒砂糖や蜂蜜を入れて飲むといです。
私の場合はダイエットサプリのデルピリオドという少し甘い物をなめていました＾＾；
こうすることで血糖値を上げることができるので空腹から生じる
めまいや冷や汗を防ぐことができると思います。


忙しい人は時間がとれる週末を利用してチャレンジしてみてください。

最近、何かとαリポ酸が流行しています。
ダイエット効果だけでなく、お肌のしわや老化の予防にもいいそうです。
また、デトックス作用も強くてむくみの原因となる
カリウム等を体外に効率的に排出してくれるそうです。
ただ、残念なことに体内にあるαリポ酸は年をとるにつれて減少していくそうです。
そのため、サプリメントで補給することはけっこう重要です。
それに、体内のリポ酸にはアミノ酸のリジンとつながったものであるため
抗酸化、抗糖化作用といったものがまったくないそうです。
食品に入っているものもリジンとつながっているそうです。
そういった意味でもサプリでαリポ酸を補うことは
体を若々しく保つ抗酸・抗糖化作用を期待できるのでお勧めです。
ここ数日間は野菜不足を補うためにメディック箋というサプリも飲んでいます。
（ちょっと、量を自粛しないといけませんね）

αリポ酸の一日の適量はアンチエイジング効果を期待したい人なら
だいたい１００ｍｇくらいがちょうどよいそうです。
糖尿病の人は多めが妥当です。
ただ、３００mｇ以上は摂取しないように気をつけてください。
食事の３０分前、空腹時など、何回かに分けて飲むのがベターです。
私の場合は朝にも服用しています。
何となく、お肌に張りが出てきたような気もします（笑

日光に含まれている紫外線は植物を傷つける悪いものです。
そこでトマトは自身が傷つかないように抗酸化力の強いリコピンを作り出し、
紫外線の害に対抗しているわけです。
最近の研究によるとリコピンには紫外線の害から守ってくれることも分かってきたそうです。
実際に、毎日トマトを食べるとお肌が赤く炎症しにくいことが確認されています。
また、ダイエットにとてもいいのです。

食事にトマトを加えると血糖値が上がりにくくなり、
糖が脂肪として蓄積されにくいです。
トマトのクエン酸にはでんぷんをブドウ糖に分解する酵素の働きを鈍くして
糖の吸収を抑制して血糖値の上昇を緩やかにしくれる作用があります。
さらに、リコピンにも体内でインスリンの働きを良くする働きがあります。
トレーシーメソッドのトレーシーさんもトマトはダイエットに良いと言ってました。


その他にも脂肪細胞の成長を抑えて太りにくい体質に変えてくれたり、
悪玉コレストロールを抑えて動脈硬化を予防してくれます。
その上消化器・肝臓・前立腺がんといったものからも守ってくれます。
美肌・健康・ダイエット、いずれの効果も効率よく発揮するには
一日20mgのリコピンを摂取するといいそうです。

最近の研究によると、ゴマの成分であるゴマリグナンという成分が
私たち現代人にとってはとても有効であるそうです。
この原料には健康を害する活性酵素や
その元になるストレス物質も取り除いてくれる強力な作用があるそうです。
さらに、その効果が発揮されるのは食べてから早くて３０分だそうです。
また、体内の毒素を無効にしてくれる肝臓の機能を高める作用もあるとか。

腸内には小さな毛状のものが無数にあるのですが、
この毛は食べ物を先に運びながら栄養分を吸収する働きをします。
この毛にへばりついて働きを邪魔しているのが
大気や食品に含まれているダイオキシンや農薬、添加物等の毒素です。
これら毒素の多くの分子構造は扁平型という特殊な形をしているため
食物繊維のセルロース分子でさえなかなかからみとってくれません。
そこで有効な成分がクロロフィルという食物繊維です。
クロロフィルは分子そのものが小さくて扁平なものだけを
選択して吸着して体外に排出してくれる優れものです。
緑黄色野菜や海藻類、お茶等の青や緑の多い食べ物に多く含まれています。
おそらく、セルケアなどのサプリには含まれていないでしょう。
ゴマホウレンソウとして食べて摂取するのがおすすめです。
ゴマに含有されている脂質が細胞膜の中にあるクロロフィルを
溶媒する役割を担うので体へ吸収されやすい状態にしてくれるのです。
ただ、ほうれん草は長時間お湯につけるとクロロフィルが失われるので
調理した後はすぐに食べてしまいましょう。

甘いデザート感覚でスライスしたりんごと食べるりんご茶は
食事前に飲むだけで満腹感を得ることができるので
ダイエット中についつい食べ過ぎてしまう人にはおすすめです。
りんごに豊富に含まれているのが水溶性食物繊維のペクチンという成分です。
ペクチンは有害金属を体外に排出する働きや腸の中で善玉菌のエサとなって
腸内環境を整えてくれます。
りんごは煮ることでペクチンなどの有害成分が引き出されて
さらなる整腸作用を高めることができます。
皮の部分にポリフェノールや食物繊維がたくさん含まれているので
よく洗って皮ごと食べるようにしましょう。
また、バルサミコ酢にはワインの数百倍の，黒酢の三倍といわれている
ポリフェノールが含まれています。
これにより、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
さらに、バルサミコ酢には独特のコクがあるので
お茶を風味豊かにおいしくしてくれます。
りんご茶は一回作ったら２、３回に分けてのみ、できればその日のうちに飲みきりましょう。
整腸作用と食欲抑制があいまってさらなるダイエット効果を高めてくれます。
友人にはつい最近発売されたセブンデイズというサプリよりも
りんご茶のほうをお勧めしておきました。
口コミもなくて、どれほど効果があるのかわかりづらいですしね。

最後にりんご茶の作り方を紹介しますね。

１、りんごの芯をとって、皮付きのまま薄くスライスします。

２、なべにスライスしたものと水とシナモンを入れてやわらかくなるまで弱火で煮ます。

３、なべを火からおろしてオリゴ糖とバルサミコ酢を加えて出来上がりです。

ダイエット中でもついついやってしまいがちな
やけ食いや過食はその頻度が問題です。
週に一で、二回くらいなら問題はないでしょう。
でも週に三回となるとほぼ一日置きのペースとなり、ちょっと問題です。
体はもともと余計に食べれば熱にして放出する分を大きくするようにできています。
つまり、自動調節能力が働くので食べ過ぎたらすぐに太るということはありません。
食べ過ぎても数日経てば解消するのが普通です。
そうはいっても連続して摂る過食は禁物ですけどね。
ただ、普段に運動をせずに食事制限だけをしている人は
省エネにスイッチが切り替わっているので、
体脂肪として溜まりやすくなっています。

たまに友人と会って外でたくさん食べてしまう、
パーティーでごちそうに手を出してしまうときには
食べ過ぎても後悔するのはやめましょう。
目の前においしい食事があれば食べたくなるのは当然のことです。
これを我慢しているとストレスもたまり、健康にも悪影響を与えます。
だから、たまにたべるごちそうは楽しく食べましょう。

食べ過ぎたエネルギーは散歩でもして消費するようにしましょう。
日頃から歩くことは肥満防止対策にもなります。
辛くて長続きしないものはほとんど効果がありません。
一ヶ月前に買ったレッグマジックはもうお蔵入りです（笑）
それに対して散歩は長時間続けることができて、歩いている最中に
ブドウ糖や脂肪の分解を促進してくれるので家で何もしないよりは
はるかに効果的だと思います。

よく、女の子の将来の体型はその子の母親を見ればわかるという
話をよく聞きますが、あながちこれは間違いではないらしいです。
実際に、肥満の原因に遺伝が関係しているのは事実であるからです。
体質的にみると太っている人というのは体内での脂肪合成スピードが
他の人の三倍くらいも速いらしいです。
このことが遺伝によって親から子供に受け継がれるらしいです。
合成スピードが速いと脂肪細胞の中にどんどん脂肪がたまって
体内に蓄積されて、太ってしまいます。

また、遺伝だけでなく、親と子では生活パターンも似てくると言われています。
母親がよく家事をこなすタイプなら子供もよく動くようになるし、
逆に一日中テレビを見てぼーっとしている母親の子供は
積極的に体を動かさなくなります。

そして、食生活においても母親が油っぽいものが好きならば、
子供の嗜好もそのようになってきます。
毎日一緒に同じものを食べていれば必然的に体質が
同じようになるというのはある意味当然なのかもしれません。
以上の点を考えると母親が太っている人は注意した方がいいかもしれません。
でも、これもあくまでそうなりやすいということであって、
太るかどうかは最終的には本人次第ということでしょうね。
常に食事のメニューには気を付けるようにしましょう。
それにしても、最近、よくレコーディングダイエットの岡田さんを
テレビでよく見かけますね。
食生活を改善すればここまで痩せることができるといういいお手本ですね。

体内のタンパク質合成は夜、寝ているときに活発になります。
この働きを生かすためにも夕食ではタンパク質と炭水化物を
しっかりと摂取するようにしてください。
また、就寝中というのは脂肪も蓄積されやすいので
夕食での脂肪はできるだけ抑えるようにしたほうがいです。
揚げ物や油炒め類は避けて、肉や魚は煮る、焼く、蒸す、ゆでるといった
調理法で食べたほうがカロリーをカットできます。
また、夕食をおいしく食べる為にもソースやドレッシングに
少量の油を使用したり、ほんの少しの油で蒸し焼きするのはかまいません。
まずいと食事どころではないですから…
ここ数日間は朝バナナダイエットをやっているせいか
毎朝フルーツを食べるというのに嫌気がさしてきました。
やっぱり、毎日おいしく食べれる物じゃないとダイエットは続かない気がします。

そして、ご飯と肉や魚以外にも腸の働きを活発にしてくれる
繊維質たっぷりの野菜やキノコ類、豆類、海草、いもやかぼちゃ等は
太りにくい食べ物なので比較的自由に食べても大丈夫だと思います。
私の場合は白米の代わりに玄米を食べるようにしています。
炊飯器ではなく、圧力鍋で炊いているのですが、こっちのほうが
ふっくらとたきあがっておいしです。
若干の手間はかかりますけど。

体のメカニズムのことを一言で言うと、体の新陳代謝のことを言います。
この新陳代謝が正常にはたらなくなると太る原因にもなります。
このことはとても大切なことなので念頭に置いておきましょう。
多くの人は体重が増えるゲインは食べ過ぎるのが原因であると
考える人が多いようです。
いわゆる過食ですよね。でも、そういう風に考えるのは錯覚です。
食べ過ぎによる肥満は少なく、むしろ、小食の人の方が
太りやすいそうです。
むしろ、以下のような点に当てはまらないか注意してみてください。

・ケーキやスナック菓子類が大好きである

・ハンバーガーやコンビニ弁当を良く食べる

・ジュース類をよく飲む

・ストレスをよく感じる場合が多い

・寝不足が原因で朝は食欲がない

・油っぽい料理が大好きである

・就寝前に食べることが多い

・夜更かしが原因で朝寝坊することが多い

・毎日二食は外食する

・味の濃い料理が大好き

・運動をまったくしない

・グルメでよく食べ歩いたりすることが多い

・食品添加物等をあまり気にしない


上記のような点に当てはまる人が多い人は
スリム美人になる為にも改善するようにしましょう。

いくらダイエット中とはいえたまには外食に行く時もありますよね。
外食だからと言って手を抜くのではなく、きちんと管理していきましょう。
まず、ダイエットやりはじめて最初の一週間は油系の料理は
避けた方が無難です。
一週間後には油なしの料理にも慣れていることにびっくりするはずです。
誰でも一週間くらい我慢すれば味覚が変化して
油もの系の料理を避けるようになるはずです。
その他にも外食時に注意したいことについてざっと挙げてみました。


・ドレッシングをかけた野菜

・油でいためたハムエッグやソーセージ

・油のしみ込んだポークソテーやステーキなど

・ラードや脂が使用されている中華料理

・タンパク質の多量摂取は避ける

・多くのおかずを食べ過ぎでお腹を満腹にしないこと

・人口甘味料、添加物を含まない飲み物を飲むこと

・味噌汁、ラーメンのスープなど塩分の多いものは極力避けること


まだまだ沢山ありますが、せめてこれくらいのことを実行するだけでも
だいぶ違ってくると思います。
最近、食生活が少しずつ改善されてきた友人が
ジーザスボディというサプリメントに手を出してしまいました・・・
このせいで、食事をおろそかにすることだけはやめてほしいですね。