食生活を改善してダイエットに成功する！

ダイエットをしていて食生活をどうしても改善できないという人は
一度、断食をしてリセットしてみるのもいいかもしれません。
それに、断食といってもずっと何も食べないというわけではなく、
水分補給はしても大丈夫です。
特に野菜ジュースは空腹感も緩和することができるので最適です。
また、初めての人でも無茶なことしなくてもいいので大丈夫です。
注意点としては体を温めて代謝を促進して
副交感神経が機能するようにリラックスして過ごすくらいです。
以下、断食の際に心がけておきたいことをいくつか挙げておきます。


◆前日は量を控えめに

断食の前日は基本的に何を食べても大丈夫ですが、
やはり、少しずつ減食していった方が効果は出やすいと思います。
できれば、夕食は心持控えめにするようにしたいです。


◆水分が食事の代わり

断食をしている最中は水分が食事代わりになります。
特にニンジン二本とりんご一個をジューサーにかけて作る
ミックスジュースはビタミン・ミネラルが豊富なのでおすすめです。
また、もし空腹感を感じた場合は紅茶に黒砂糖や蜂蜜を入れて飲むといです。
私の場合はダイエットサプリのヘルゲルオンという少し甘い物をなめていました＾＾；
こうすることで血糖値を上げることができるので空腹から生じる
めまいや冷や汗を防ぐことができると思います。


忙しい人は時間がとれる週末を利用してチャレンジしてみてください。

最近、何かとαリポ酸が流行しています。
ダイエット効果だけでなく、お肌のしわや老化の予防にもいいそうです。
また、デトックス作用も強くてむくみの原因となる
カリウム等を体外に効率的に排出してくれるそうです。
ただ、残念なことに体内にあるαリポ酸は年をとるにつれて減少していくそうです。
そのため、サプリメントで補給することはけっこう重要です。
それに、体内のリポ酸にはアミノ酸のリジンとつながったものであるため
抗酸化、抗糖化作用といったものがまったくないそうです。
食品に入っているものもリジンとつながっているそうです。
そういった意味でもサプリでαリポ酸を補うことは
体を若々しく保つ抗酸・抗糖化作用を期待できるのでお勧めです。
ここ数日間は野菜不足を補うためにベジテリアスというサプリも飲んでいます。
（ちょっと、量を自粛しないといけませんね）

αリポ酸の一日の適量はアンチエイジング効果を期待したい人なら
だいたい１００ｍｇくらいがちょうどよいそうです。
糖尿病の人は多めが妥当です。
ただ、３００mｇ以上は摂取しないように気をつけてください。
食事の３０分前、空腹時など、何回かに分けて飲むのがベターです。
私の場合は朝にも服用しています。
何となく、お肌に張りが出てきたような気もします（笑

日光に含まれている紫外線は植物を傷つける悪いものです。
そこでトマトは自身が傷つかないように抗酸化力の強いリコピンを作り出し、
紫外線の害に対抗しているわけです。
最近の研究によるとリコピンには紫外線の害から守ってくれることも分かってきたそうです。
実際に、毎日トマトを食べるとお肌が赤く炎症しにくいことが確認されています。
また、ダイエットにとてもいいのです。

食事にトマトを加えると血糖値が上がりにくくなり、
糖が脂肪として蓄積されにくいです。
トマトのクエン酸にはでんぷんをブドウ糖に分解する酵素の働きを鈍くして
糖の吸収を抑制して血糖値の上昇を緩やかにしくれる作用があります。
さらに、リコピンにも体内でインスリンの働きを良くする働きがあります。

その他にも脂肪細胞の成長を抑えて太りにくい体質に変えてくれたり、
悪玉コレストロールを抑えて動脈硬化を予防してくれます。
その上消化器・肝臓・前立腺がんといったものからも守ってくれます。
美肌・健康・ダイエット、いずれの効果も効率よく発揮するには
一日20mgのリコピンを摂取するといいそうです。

最近の研究によると、ゴマの成分であるゴマリグナンという成分が
私たち現代人にとってはとても有効であるそうです。
この原料には健康を害する活性酵素や
その元になるストレス物質も取り除いてくれる強力な作用があるそうです。
さらに、その効果が発揮されるのは食べてから早くて３０分だそうです。
また、体内の毒素を無効にしてくれる肝臓の機能を高める作用もあるとか。

腸内には小さな毛状のものが無数にあるのですが、
この毛は食べ物を先に運びながら栄養分を吸収する働きをします。
この毛にへばりついて働きを邪魔しているのが
大気や食品に含まれているダイオキシンや農薬、添加物等の毒素です。
これら毒素の多くの分子構造は扁平型という特殊な形をしているため
食物繊維のセルロース分子でさえなかなかからみとってくれません。
そこで有効な成分がクロロフィルという食物繊維です。
クロロフィルは分子そのものが小さくて扁平なものだけを
選択して吸着して体外に排出してくれる優れものです。
緑黄色野菜や海藻類、お茶等の青や緑の多い食べ物に多く含まれています。
おそらく、テンバーンズなどのサプリには含まれていないでしょう。
ゴマホウレンソウとして食べて摂取するのがおすすめです。
ゴマに含有されている脂質が細胞膜の中にあるクロロフィルを
溶媒する役割を担うので体へ吸収されやすい状態にしてくれるのです。
ただ、ほうれん草は長時間お湯につけるとクロロフィルが失われるので
調理した後はすぐに食べてしまいましょう。

甘いデザート感覚でスライスしたりんごと食べるりんご茶は
食事前に飲むだけで満腹感を得ることができるので
ダイエット中についつい食べ過ぎてしまう人にはおすすめです。
りんごに豊富に含まれているのが水溶性食物繊維のペクチンという成分です。
ペクチンは有害金属を体外に排出する働きや腸の中で善玉菌のエサとなって
腸内環境を整えてくれます。
りんごは煮ることでペクチンなどの有害成分が引き出されて
さらなる整腸作用を高めることができます。
皮の部分にポリフェノールや食物繊維がたくさん含まれているので
よく洗って皮ごと食べるようにしましょう。
また、バルサミコ酢にはワインの数百倍の，黒酢の三倍といわれている
ポリフェノールが含まれています。
これにより、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
さらに、バルサミコ酢には独特のコクがあるので
お茶を風味豊かにおいしくしてくれます。
りんご茶は一回作ったら２、３回に分けてのみ、できればその日のうちに飲みきりましょう。
整腸作用と食欲抑制があいまってさらなるダイエット効果を高めてくれます。
友人にはつい最近発売されたデトスルーコーヒーというサプリよりも
りんご茶のほうをお勧めしておきました。
口コミもなくて、どれほど効果があるのかわかりづらいですしね。

最後にりんご茶の作り方を紹介しますね。

１、りんごの芯をとって、皮付きのまま薄くスライスします。

２、なべにスライスしたものと水とシナモンを入れてやわらかくなるまで弱火で煮ます。

３、なべを火からおろしてオリゴ糖とバルサミコ酢を加えて出来上がりです。

ダイエット中でもついついやってしまいがちな
やけ食いや過食はその頻度が問題です。
週に一で、二回くらいなら問題はないでしょう。
でも週に三回となるとほぼ一日置きのペースとなり、ちょっと問題です。
体はもともと余計に食べれば熱にして放出する分を大きくするようにできています。
つまり、自動調節能力が働くので食べ過ぎたらすぐに太るということはありません。
食べ過ぎても数日経てば解消するのが普通です。
そうはいっても連続して摂る過食は禁物ですけどね。
ただ、普段に運動をせずに食事制限だけをしている人は
省エネにスイッチが切り替わっているので、
体脂肪として溜まりやすくなっています。

たまに友人と会って外でたくさん食べてしまう、
パーティーでごちそうに手を出してしまうときには
食べ過ぎても後悔するのはやめましょう。
目の前においしい食事があれば食べたくなるのは当然のことです。
これを我慢しているとストレスもたまり、健康にも悪影響を与えます。
だから、たまにたべるごちそうは楽しく食べましょう。

食べ過ぎたエネルギーは散歩でもして消費するようにしましょう。
日頃から歩くことは肥満防止対策にもなります。
辛くて長続きしないものはほとんど効果がありません。
一ヶ月前に買ったレッグマジックはもうお蔵入りです（笑）
それに対して散歩は長時間続けることができて、歩いている最中に
ブドウ糖や脂肪の分解を促進してくれるので家で何もしないよりは
はるかに効果的だと思います。

よく、女の子の将来の体型はその子の母親を見ればわかるという
話をよく聞きますが、あながちこれは間違いではないらしいです。
実際に、肥満の原因に遺伝が関係しているのは事実であるからです。
体質的にみると太っている人というのは体内での脂肪合成スピードが
他の人の三倍くらいも速いらしいです。
このことが遺伝によって親から子供に受け継がれるらしいです。
合成スピードが速いと脂肪細胞の中にどんどん脂肪がたまって
体内に蓄積されて、太ってしまいます。

また、遺伝だけでなく、親と子では生活パターンも似てくると言われています。
母親がよく家事をこなすタイプなら子供もよく動くようになるし、
逆に一日中テレビを見てぼーっとしている母親の子供は
積極的に体を動かさなくなります。

そして、食生活においても母親が油っぽいものが好きならば、
子供の嗜好もそのようになってきます。
毎日一緒に同じものを食べていれば必然的に体質が
同じようになるというのはある意味当然なのかもしれません。
以上の点を考えると母親が太っている人は注意した方がいいかもしれません。
でも、これもあくまでそうなりやすいということであって、
太るかどうかは最終的には本人次第ということでしょうね。
常に食事のメニューには気を付けるようにしましょう。
それにしても、最近、よくレコーディングダイエットの岡田さんを
テレビでよく見かけますね。
食生活を改善すればここまで痩せることができるといういいお手本ですね。

体内のタンパク質合成は夜、寝ているときに活発になります。
この働きを生かすためにも夕食ではタンパク質と炭水化物を
しっかりと摂取するようにしてください。
また、就寝中というのは脂肪も蓄積されやすいので
夕食での脂肪はできるだけ抑えるようにしたほうがいです。
揚げ物や油炒め類は避けて、肉や魚は煮る、焼く、蒸す、ゆでるといった
調理法で食べたほうがカロリーをカットできます。
また、夕食をおいしく食べる為にもソースやドレッシングに
少量の油を使用したり、ほんの少しの油で蒸し焼きするのはかまいません。
まずいと食事どころではないですから…
ここ数日間は朝バナナダイエットをやっているせいか
毎朝フルーツを食べるというのに嫌気がさしてきました。
やっぱり、毎日おいしく食べれる物じゃないとダイエットは続かない気がします。

そして、ご飯と肉や魚以外にも腸の働きを活発にしてくれる
繊維質たっぷりの野菜やキノコ類、豆類、海草、いもやかぼちゃ等は
太りにくい食べ物なので比較的自由に食べても大丈夫だと思います。
私の場合は白米の代わりに玄米を食べるようにしています。
炊飯器ではなく、圧力鍋で炊いているのですが、こっちのほうが
ふっくらとたきあがっておいしです。
若干の手間はかかりますけど。

体のメカニズムのことを一言で言うと、体の新陳代謝のことを言います。
この新陳代謝が正常にはたらなくなると太る原因にもなります。
このことはとても大切なことなので念頭に置いておきましょう。
多くの人は体重が増えるゲインは食べ過ぎるのが原因であると
考える人が多いようです。
いわゆる過食ですよね。でも、そういう風に考えるのは錯覚です。
食べ過ぎによる肥満は少なく、むしろ、小食の人の方が
太りやすいそうです。
むしろ、以下のような点に当てはまらないか注意してみてください。

・ケーキやスナック菓子類が大好きである

・ハンバーガーやコンビニ弁当を良く食べる

・ジュース類をよく飲む

・ストレスをよく感じる場合が多い

・寝不足が原因で朝は食欲がない

・油っぽい料理が大好きである

・就寝前に食べることが多い

・夜更かしが原因で朝寝坊することが多い

・毎日二食は外食する

・味の濃い料理が大好き

・運動をまったくしない

・グルメでよく食べ歩いたりすることが多い

・食品添加物等をあまり気にしない


上記のような点に当てはまる人が多い人は
スリム美人になる為にも改善するようにしましょう。

いくらダイエット中とはいえたまには外食に行く時もありますよね。
外食だからと言って手を抜くのではなく、きちんと管理していきましょう。
まず、ダイエットやりはじめて最初の一週間は油系の料理は
避けた方が無難です。
一週間後には油なしの料理にも慣れていることにびっくりするはずです。
誰でも一週間くらい我慢すれば味覚が変化して
油もの系の料理を避けるようになるはずです。
その他にも外食時に注意したいことについてざっと挙げてみました。


・ドレッシングをかけた野菜

・油でいためたハムエッグやソーセージ

・油のしみ込んだポークソテーやステーキなど

・ラードや脂が使用されている中華料理

・タンパク質の多量摂取は避ける

・多くのおかずを食べ過ぎでお腹を満腹にしないこと

・人口甘味料、添加物を含まない飲み物を飲むこと

・味噌汁、ラーメンのスープなど塩分の多いものは極力避けること


まだまだ沢山ありますが、せめてこれくらいのことを実行するだけでも
だいぶ違ってくると思います。
最近、食生活が少しずつ改善されてきた友人が
モデルモードというサプリメントに手を出してしまいました・・・
このせいで、食事をおろそかにすることだけはやめてほしいですね。

ダイエットに成功するためには食事の量を
単純に減らせばいいと考える人がいるみたいですが、
このように考えること自体が大きな間違いです。
減食すれば痩せることができると考える人は
食事の量を減らすことで皮下脂肪がエネルギーを補ってくれる、
つまり、代替エネルギーとして皮下脂肪が働いてくれて、
その結果、脂肪もどんどん減少していくと思っているみたいです。

しかし、私たち人間が生きていく上では以下の三点が
とても重要になってきます。

・食事からたくさんのエネルギーを摂取すること

・朝食を抜かずに規則正しい生活を送ること

・食べて体力をつけていくこと

このような点を減食すればダイエットできると思っている人たちは
無視していることになります。
減食するほとんどの人たちは頬や胸がガリガリになって
とてもじゃないけど、美しく健康的にやせることなんてできません。
どうしてこういう現象が起きるのかというと、体はエネルギー源が不足してくると
ブドウ糖を得るために皮下脂肪だけでなく、体を構成しているタンパク質の組織を
エネルギー源として使ってしまうからなんです。
その結果筋肉が衰えてくるのです。
腰回しダイエットで有名なSHINOさんも以前雑誌かなんかで
そう言っていた気がします。
改めて食事の重要性を考えさせられます。

太らないようにするには要は摂取したカロリーが
消費したカロリーよりも大きくならなければいいので、
エクササイズを一生懸命にして、カロリー消費量を
増やすのも一つの手段ではありますが、それよりも
食生活に気をつけて体に取り入れるカロリー消費量を
減らすようにしたほうが簡単で効率も良くいです。

まず、朝食を抜いている人は朝・昼・晩の三食をきちんと取り、
一日で空腹感を感じる時間を少なくなるようにします。
こうすることで、余計な脂肪が体内に溜まりにくくなり、
体重も増えにくくなります。
あと、注意すべきことは、夕食の量は少なめで
朝をできるだけ食べるようにすることです。
全体の量の目安としては腹八分目がベストです。
副菜を増やして、炭水化物を減らすとよりいいです。

また、お魚・大豆等の良質たんぱく質をとるようにします。
こうすることで筋肉量をつけやすくなり、代謝アップにつながります。
魚中心の食事に切り替えてからというもの特に、脚の筋肉が増えた気がします。
脚が太くて気になるという人はレッグマジックで下半身エクササイズをすれば、
けっこう短期間で付くと思います。（友人談。）

ボクシングと言えば試合前の減量が大変というので
とても有名です。きっちり、試合に合わせて目標体重まで
落とてしてくるところはさすがだと思います。
減量中、いったいどんな食事を食べているのかって気になりませんか。
そこで、色々と調べてきました。

◆サプリメントはあくまで不足している栄養補給に

足りない栄養素を補うのに使用しているとのこと。
マルチビタミンがいいとか。

◆朝食は抜かない

比較的高カロリーの物を朝に食べて
その日のうちにすべて消化する。

◆栄養素は幅広く

色々な栄養素を含んでいる食品を食べる。
このとき一品のおかずをたくさん食べないこと。
太るからと言って脂肪を摂取することを忘れない。
これにより、ビタミン吸収が効率よくなるそうです。


こう見てみると、どれもダイエットの基本を
実践しているということが分かると思います。
でも、朝からさすがに油ものなどカロリーが高いものは
普通の人じゃ食べる気はしないですけどね…
私も、朝食をたくさん食べて、モデリウム2009を飲んで腹筋を頑張ろうかな。

寒天の原料は海草の一種である天草を煮詰めて作られています。
そのため、カロリーはまったくなく、
また、現代人の約８割に不足と言われている食物繊維も豊富です。
そのため、胃腸を整えて、お通じを良くしてくれる効果があります。
そして、寒天は胃の中でゲル状になって
体内に入った糖を包み込んで体外に運び出してくれる
働きもあると言われています。
これにより、余分の糖が吸収されるのを抑制して、
脂肪も一緒に排出してくれます。
さらに、胃腸も活発に動くので
基礎代謝量もアップする効果もあるそうです。

ただ、寒天を多く食べれば、
劇的に効果が上がるというわけではないので、
食べ過ぎてもあまり意味はないようです。

また、寒天の味がしないからといって
はちみつやシロップを使い過ぎると逆効果です。
気をつけましょう。
最近はレディースプエラリアの飲みすぎで
体重も増えてきたので私も甘いものの取り過ぎには
注意していかないとやばいです・・・

同じ食品だけを毎日食べて痩せるという方法を
単品食ダイエットといいます。
昔、雑誌・テレビ等で紹介されたせいか流行しましたね。
この方法のいい点は色々な食材を買う必要がないので
お金がかからないということと、後は、複雑なカロリー計算が
必要ないという点でしょうか。
果物でいえば、りんご、ばなな、オレンジ、
また、ゆで卵の白身の部分、こんにゃく、寒天など
色々と自分でアレンジができます。
確かに、この方法はかなり、短期で体重を落とせるかもしれませんが、
その分、筋肉も落ちて脂肪がつきやすくなるため、
リバウンドして、体重が逆戻りする可能性も大きいです。
栄養過多にもなりますし、あまり健康的なダイエット法とはいえないかもしれません。

去年にヒルズダイエットの口コミが良かったせいもあって、
私は、パステルゼリーを一ヶ月間ずっと食べていましたが、
正直、毎日イライラが続いていました。
精神的にも不安定になりますしね。

やはり、バランスよい食生活で痩せたほうが健康的です。

お酢はよく体にいいから飲んだほうがいいという話を
聞きますが、飲むと代謝が活発になってエネルギー消費量
も飛躍的に増えるみたいです。
そのためか、お酢の成分である酢酸は多くのダイエット食品に
利用されています。
中でも、黒酢・もろみ酢にはアミノ酸も多く含有されていて
効率的に脂肪燃焼をしてくれるそうです。
食事の前はお酢の酸っぱい成分で食欲が増しちゃうので
食後に飲むようにしたほうがいいです。

また、ダイエット効果のほかにも
疲労を回復して元気にしてくれる効果もあります。
運動も取り入れればアミノ酸の効能も倍加するので
さらに効率的です。

これから、暑くなるので、特に夏バテしそうな時には
お酢を試してみるのもいいかもしれません。

食事制限をすることで仮にダイエットに成功しても
無理した反動でリバウンドが起こる可能性がかなり高いです。
これじゃ、せっかくの苦労も水の泡ですね。
しかも、栄養不足にも陥り、水分が少なくなって
お肌のツヤもだんだんと失われてきます。
これとは対照的に、運動系のダイエットは
筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせて
体重が増加しにくい体質を作ることで痩せることを
主眼に置いているので、リバウンドも起こりにくいです。

最近、流行のエクササイズダイエットというと
ラテンダンスのコアリズムが有名ですが、
踊りということもあって他の運動系と違って
継続して続けやすいかもしれません。

私がいつもダイエット中に一番大切にしていることは
以下のようなことですが、ざっと箇条書きで説明します。

・朝食にバナナやヨーグルトなどの腸の活性化に役立つものを食べる

・寝起きにすぐに水を飲む。これにより、便秘も起こりにくくなります。

・夏はちょっときついですが、寒い季節に野菜たっぷりの鍋を食べる

・甘いものは控え、摂取するとしてもミネラル・ビタミン豊富の果物を取る。

・噛みごたえのある玄米を白米の代わりに食べる。

・お酒はもちろん、控える。会社勤めの人は付き合いがあるからある程度はしかたないですが、
度を超えないように注意したほうがいいです。